理想的なダイエット食とは?

2019年1月7日

こんにちは☆ミ

エステスペース川西店です!

みなさんは普段どのような食生活をされていますか?

洋食、中華、イタリアンなどなどありますが
ダイエットに最適な食事といえば、やっぱり和食!

今日はその中でも積極的に取り入れたい
「まごわやさしい」を紹介します(*^_^*)

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【マ】豆類
人間の体組織のほとんどが、たんぱく質でできているのですが、豆類は、たんぱく質が豊富!
●豆腐、納豆、みそ、枝豆 など

【ゴ】ゴマなどの種子類
脂質が多いのでカロリーが高めですが、ビタミンが豊富な食材。ナッツ類は、おやつ代わりに食べるのもおすすめです。
●カシューナッツ、アーモンド、ゴマ、くるみ など

【ワ】ワカメなどの海藻類
海藻類には、日常の生活で不足しがちな水溶性植物繊維やミネラルを豊富に含まれています。
●海苔、昆布、もずく、めかぶ など

【ヤ】野菜類
腸内の善玉菌の働きを活発にするには、食物繊維が重要。お通じをよくするためにも、野菜はたっぷり摂りましょう。
●ニンジン、トマト、キャベツ、ほうれん草 など

【サ】魚類
良質なたんぱく質はもちろん、ビタミンB群や必須脂肪酸もたくさん! そのときどきで旬の魚をいただくのが◎。
●アジ、さんま、鮭、ししゃも など

【シ】しいたけなどのきのこ類
きのこは、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。ダイエット中の主役フードとしてもおすすめの食材です。
●マッシュルーム、エリンギ、舞茸、しいたけ など

【イ】芋類
芋に含まれる“でんぷん”は、炭水化物と同じ働きをしますが、ほかの栄養素も多いので、積極的に食べて正解!
●じゃがいも、さつまいも、里芋、こんにゃく など

これらをメインにした
「一汁三菜」の和食が理想的なダイエット食!

外食の際にもぜひ参考にしてください☆

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