ダイエット×たんぱく質
2021.07.12
こんにちは!夏本番がやってきますね!夏に向けてのダイエットもラストスパートをかけたいところ!
そこで今日は、ダイエット効果だけでなく筋肉増強や美肌や美髪にも重要な「たんぱく質」についてお話ししようと思います!
◯たんぱく質
たんぱく質は体を構成する栄養素で水の次に多く、体内でさまざまな働きをしています。
そのため、たんぱく質が不足していると、慢性疲労や、冷え性、むくみなど体のあらゆる場所で不調が発生してしまいます(T ^ T)
タンパク質の必須量は体重から計測が可能です!
体重(kg)×1(g)で求めましょう!筋トレやボディメイク目的な方は×2gで求めてくださいね♪
☆ダイエット時の食事×たんぱく質
ダイエットをしているときは食事の割合を「たんぱく質15%、脂質25%、炭水化物60% 」に抑えるのが理想的です!こうすると体に必要な栄養素をしっかり摂りながら健康的に痩せることができます!
また、たんぱく質と一緒に摂りたいのがエネルギー代謝に不可欠な栄養素である「亜鉛」「鉄」「ビタミンB郡」「ビタミンD」です!
亜鉛…タンパク質の代謝を促す。美肌美髪効果も。
豚レバー、牛もも肉(赤身)、牡蠣、納豆、高野豆腐など
鉄…神経伝達物質をつくる
肉、卵、鶏レバー、ほうれん草、ひじき、プルーンなど
ビタミンB郡…たんぱく質が筋肉へ合成されるのを助ける
鶏肉、レバー、じゃが芋、バナナ、赤身の魚、玄米など
ビタミンD…たんぱく質の活性化
イワシ、秋刀魚、鮭、干し椎茸など
たんぱく質は比較的太りにくいですが、過剰に摂取すると脂肪に変わるためもちろん太る原因になってしまいます。摂取量を意識することが大切です!
また、夜の間に筋肉は分解されるので朝にしっかりタンパク質を摂って補うようにしましょう!また、糖質と一緒に朝摂ることによって、体内時計を整える効果も生まれます( ・∇・)!
◯ダイエット中のおやつ×たんぱく質
食事だけでたんぱく質が補いきれない方やちょっとのご褒美が欲しい方はおやつとしてたんぱく質を取るのがおすすめです!
最近では市販のもので高たんぱくなおやつがたくさん売っているので、おやつを選ぶ時に意識するといいかもしれません( *`ω´)
いかがだったでしょうか?
たんぱく質を意識して取ることで、健康的になれたり、ボディメイキング効果もあるなんてとっても嬉しいですよね!バランスのいい食生活を始めるきっかけにもピッタリです!
日々の運動などとうまく食事を組み合わせておいしくたのしくダイエットを続けられるといいですね。
コツコツ継続して、無理せず楽しく痩せ体質を手に入れましょう!
また、梅田、心斎橋、六甲道、川西、三宮にある やせる専門店 エステスペース ダイエットラボ ではお客様に寄り添ったダイエットのカウンセリングやアドバイスをおこなっております。
痩せたい方、きれいになりたい方はぜひ、お気軽にご相談ください(^_^)/‾
皆様が素敵なダイエットライフを過ごせますように…♪
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