おいしく食べながら痩せやすい身体に!☆ダイエットレシピ付き
2021.06.11
こんにちは!6月に入り、紫陽花が色づきだす季節になりましたね。
体調を崩しやすい時期でもあるので、お体には十分お気を付けください(*^-^*)
さて、今日はなかなかダイエットが続かない、始められない、という方にもおすすめの食べながらできるダイエット方法をご紹介いたします♪
私もそうなんですが、食べるのが好きな方には〇〇制限ダイエットや食事制限はしんどいし、毎日の楽しみが減ってしまいますよね(´;ω;`)
そしてなんといっても続けるモチベーションも沸いてこない→続かない…という悪循環に陥ってしまいがち。
何事も楽しんでやった方が結果も出やすいし、コツコツ続けられるというものです(*^^)v
簡単なので、ぜひ今日から始めてみましょう!
〇サバ缶で痩せ体質を手に入れる!
☆サバ缶で痩せる理由
・タンパク質
サバ缶には良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
タンパク質は少量でも満腹感を得やすく、体の基礎を作るためのもととなってくれる成分です。
タンパク質を摂りつつ運動を習慣化すると代謝がどんどん上がり、脂肪が燃えやすく痩せやすい身体になります(*^^)v
・GLP-1
サバに含まれるEPAという栄養素が痩せホルモンであるGLP-1の分泌を促すことにより、胃から食べ物が排出される時間が遅くなるようにコントロールされるので、食欲を抑えることができます♪
・オメガ3脂肪酸
代謝を上げたり、中性脂肪を減らしたりする効果があります。メタボ対策にも注目されているそうですよ☆
☆サバ缶ダイエットのポイント!
・できるだけ水煮を選ぶ…ダイエットの観点からみるとシンプルな水煮がオススメですが、EPAをたくさん摂取したい場合はみそ煮をチョイスしても◎
・開封したらすぐ食べる
サバ缶に含まれるEPAなどの脂肪は酸化しやすいので、できるだけ開封したら食べきるようにしましょう!
・2日に1缶は食べる
痩せホルモンGLP-1を多く分泌させるために頻繁にサバ缶を摂るようにしましょう!
連日同じものを食べるのが苦でなければ毎日食べると痩せ体質への近道となります!
味変したり、いろいろな料理に混ぜるのもおすすめです☆彡
・缶の汁は捨てない!
煮汁にはサバの油に含まれる栄養素がたっぷり含まれています。
お料理などで一緒に使うようにすると、より高いダイエット効果が狙えます♪
・1か月間続ける
継続してサバ缶を食べることで体質改善に繋がり、痩せやすい身体を手に入れることができます。
毎日同じものを食べるのは楽しくない&あきてしまうので、調理方法などを工夫してみるのが大切です!
〇おすすめのサバ缶レシピ
毎日同じような味付けだと食べたくなくなってしまいますよね(>_<)
アレンジしておいしく楽しくサバ缶ダイエットを続けられるよう工夫してみましょう!
☆サバのペペロンチーノ風ホットサンド
朝ごはんにもピッタリなお腹が膨れるホットサンドのレシピです!
〈材料〉二人前
・食パン(8枚切り) 4枚
・サバ缶 一缶
・しめじ 1/2パック
・塩コショウ 少々
・レモン汁 少々
お好みで
・スライスしたニンニク 一片分
・マスタード (パンに塗る用)
≪作り方≫
① フライパンに油をひき(分量外)、中火で熱す。(ニンニクを使用する場合はここで投入する)
② サバ缶としめじを加えて炒め、塩コショウで味を調えたらレモン汁をかける。
③ お好みでマスタードを塗った食パンに②をのせて挟み、ホットサンドメーカーで2~3分ほど焼く
ホットサンドメーカーがなくても、サンドイッチのようにしてはさんで食べるのもおすすめですよ☆
☆サバ缶のトマト煮込み
野菜もサバ缶もたっぷりとれる、しかもお手軽なレシピです!
〈材料〉
・サバ缶(水煮) 1缶
・玉ねぎ 1/2個
・にんにく 1片
・お好きな野菜(ブロッコリー・きのこ・ミニトマトなど)
・トマト缶 1缶
・ブラックオリーブ(スライス) 適量
・塩コショウ 少々
・オリーブオイル 大さじ1
≪作り方≫
① ニンニクはみじん切り、玉ねぎは5㎜程度にスライスし、野菜を一口大にカットする。
② フライパンでオリーブオイルを熱しニンニクが香りたつまで炒めたら、玉ねぎを加えて透き通るまで炒める。
③ 残りすべてを加えて塩コショウで味を調え、5分ほど煮込む
煮込む際にハーブ(ローリエ・タイム)を加えるのもおすすめです♪
サバのうまみとトマトの酸味がマッチした、煮込んだだけとは思えないおいしさです(*´▽`*)
いかがだったでしょうか?
サバ缶ダイエットは簡単&腹持ちもいいのでとってもおすすめです!
レシピも豊富なので、飽きずに継続して続けられそうですよね(^^♪
バランスのいい食生活を始めるきっかけにもピッタリです!
コツコツ継続して、無理せず楽しく痩せ体質を手に入れましょう!
また、梅田、心斎橋、六甲道、川西、三宮にある やせる専門店 エステスペース ダイエットラボ ではお客様に寄り添ったカウンセリングやアドバイスをおこなっております。
痩せたい方、きれいになりたい方はぜひ、お気軽にご相談ください(^_^)/~
皆様が素敵なダイエットライフを過ごせますように…
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