ダイエット成功の秘訣！「痩せ脳」を手に入れよう☆
2021.06.09
こんにちは！気温の高い毎日が続きますね。熱中症になりやすい時期なので、外出時には帽子をかぶったり、水分補給をしっかりするように心がけていきましょう(*´▽｀*)
今日はダイエットを成功させる秘訣である「脳」についてお話ししようと思います♪
ダイエットをしているときに限って甘いものや脂っこいものが食べたくなったり、深夜にお腹がすいてついつい夜食をとってしまったり…なんて経験ありませんか？
欲求にあらがえずリバウンドをしてしまった…という経験をお持ちの方も少なくないと思います。
でもそれは、日々の習慣から作り出してしまった「デブ脳」のせいかもしれません！
〇デブ脳が引き起こす行動
① 甘いものを食べ続けてしまう
甘いものを食べると血糖値が急上昇するので幸福な気分を感じることができます。
ストレスをためやすい人ほど、この状況が癖になってしまって甘いものがやめられなくなってしまうことが多いです(>_<)
② 口さみしいから食べる
口さみしいは空腹ではありません。口さみしいからと食べることを続けていると、血糖値が下がったらすぐ口に何か入れないと落ち着かなくなる、という悪い癖がついてしまいます。
口さみしいときは歯磨きやガムをかむなどして紛らわせるようにしてみましょう！
ただし、ガムの食べすぎは太る原因になりかねないので注意が必要です。
③ イライラしたら食べてしまう
ストレスを抱えるとコルチゾールというホルモンが放出され、無性に何か食べたくなると同時に脂肪をため込みやすくなります。
食べることで手っ取り早くストレスを紛らわせることはできますが、これはとっても悪循環なので、まずはストレスをためないようにこまめに発散するように心がけてみましょう(/_;)
④ 我慢するほど食べたくなる
〇〇したらダメ！と思うほどそれが気になってしまうことってありますよね。
これも脳の性質なんです(>_<)
なるほど！とおもったところはありませんでしたか？
ついついお菓子をつまんでしまっていたあの時間も、もしかしたら脳のせいだったのかもしれません”(-“”-)”
デブ脳を変えるのは簡単なことではありませんが、ポイントを抑えて痩せ脳を手に入れましょう！
〇脳を変えるには
① 太る原因を書き出す→太らないためにはどうすればいいのかを考える
なぜ自分が太っているのかを考えることによって太っている原因＝太る習慣が見つかるはずです！
また、原因がわかったら何をすればいいかが自然と見えてくるはずです。
例えば
原因：お菓子が好きで食べ過ぎてしまう→お菓子をやめるor低カロリーなものに切り替える
などですね(*^^)v
好きなものを好きなように食べられなくなることは覚悟がいりますが、痩せたいあのであればぐっと耐えて好きなものを一度手放してみましょう(>_<)
② ダイエットの目標を決めて宣言をする
ただ、痩せたい！だけではなく、なぜ痩せるのかを明確にした方がモチベーションも成功率もぐっと上がります(^^♪
夏に向けて水着を着こなせるように！や、露出の多い服を着たい！など具体的な目標を決めてみましょう！
また、友人にダイエットすることを伝えたり、SNSなどで宣言することも有効です！
ひとりでダイエットしていると何かと甘えが出てしまいついつい高カロリーな食事をとってしまったり、おやつをたくさん食べてしまったりしますが、周囲に宣言することで監視の目が増えた気がして上手くいくことが多いです☆彡
③ 行き詰った時には、今より太らないことを目標にする
ダイエットを頑張っているのに体重が減らない…なんて時は無理せず、今の体重をキープすることを心がけてみて下さい。
そうすると一度ダイエットを休止しても次はそこから再開できます！
④ 食事は制限よりバランス、量より質
極端な〇〇制限や、断食など、禁止要素が強すぎると逆に制限していた食べ物を食べたくなってしまいます(/_;)
バランスのいい食事を心がけ、ちょこっと糖質は少なめに☆
食べる順番も 野菜（お味噌汁やスープも含まれます）→タンパク質（肉・魚・大豆など）→糖質（ご飯・麺類など）などを心がけ、しっかり噛んで食べるのが大切です！
⑤ 高カカオチョコをお守りに
どうしても甘いものが食べたくなった時や外で小腹がすいてしまった時のために、カカオ70％以上のチョコレートを鞄に忍ばせておきましょう。
ただし、食べすぎには注意です。
あくまでお守りとして持ち歩きましょう(^^)/
いかがだったでしょうか？
デブ脳をコントロールして痩せ脳にするのはすぐにさっとできることではありませんが、コツコツ頑張れば必ず結果はついてきます。
ほかのダイエット方法と組み合わせて、健康的に痩せていきましょう(*^-^*)
また、梅田、心斎橋、六甲道、川西、三宮にある やせる専門店 エステスペース ダイエットラボ では、ダイエットのお手伝いはもちろん、お客様に寄り添ったカウンセリングやアドバイスなどもおこなっております。ぜひ、お気軽にご相談ください(*^-^*)
皆様の毎日が素敵でありますように…(^.^)/~~~
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