黄金比くびれをてにいれよう！☆彡
2021.05.19
こんにちは！
コロナによる緊急事態宣言が延長期間に入りましたね…(>_<)
先行きが見通せない日々が続きますが、自分にできる予防と対策をしっかりして乗り切っていきましょう…！
今回はくびれについてお話ししようと思います！
くびれとは、端的に言うと引き締まったウエストのことです！
しかし、ただただ細いウエストは「くびれ」ではありません。
バストやヒップなどは適度にボリュームがあり、ウエストが引き締まっているメリハリのある状態を「くびれがある」といいます☆彡
いわゆる、ボンキュッボン! というやつですね(^^♪
くびれの黄金比は
ウエスト：お尻が７：１０が理想的であると言われています。
黄金比に近づけるようなくびれを作るためにやるべきこと、ご紹介していきます(^_-)-☆
1. 昼はカロリーを気にしなくていい！くびれがない人はまず正しい食習慣を！
お昼は代謝が良いので食べても太りにくい時間です。食べたいものはこの時間に食べるようにしましょう！
必要栄養素が吸収されやすい時間でもあるので、定食などのバランスの良いメニューをチョイスするのがオススメです☆
また、極端に偏った食事（野菜のみなど）中心の生活は、一時的には体重が落ちますが、筋肉が減ってしまって結果、お腹に脂肪が溜まりやすい体質になりボディラインがたるんで老けた印象に…。
リバウンドもしやすいので、しっかりとバランスのとれた食事を心がけて食事を楽しみましょう(*´▽｀*)
2. 便秘を解消する
便秘を解消することでお腹まわりがスッキリするようになります!
便秘解消におすすめなのは、食物繊維を豊富に含む食品です。（穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物 …etc）
また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなってしまうのでこまめに水分を摂ることを意識しましょう。
朝、コップ１杯の水を飲む習慣をつけると、腸が目覚め、活発に動き出すようになるのでオススメです☆彡
そして、「ヨーグルト」を意識的に取り入れるようにしましょう！
ヨーグルトには乳酸菌・カルシウム・たんぱく質などが豊富に含まれており、腸内環境を整えたり便秘や下痢の解消にピッタリの食材です。
腸内環境が整うと、便秘が解消されるのでお腹まわりがスッキリするのはもちろん、肌の調子が整ったり、アレルギーを抑えてくれたりなど免疫力もアップするので、いいことづくめですね(^^♪
また、ヨーグルトは少し温めるだけで善玉菌が活発に働きやすくなり、腸の蠕動運動を促すので、便秘で困っている方は時間のある時に試してみて下さい！もちろん味もばっちりです☆
ただし60度以上になると善玉菌が死んでしまうので、温めるときは40度くらいを目安にしてください！
そして、空腹時にヨーグルトを食べると胃への負担が大きくなる可能性があるので、食後に食べるのがおすすめです。
食後に少量食べることを毎日継続したり、味変ついでにバナナやリンゴなどのビタミン・食物繊維が含まれる果物も一緒に取ると一石二鳥ですね(*^-^*)
3. 背中をやわらかくほぐす
背中は、ダイエットや美しいボディラインにとってとても重要な場所です。
背中が柔軟に動くと代謝が良くなったり、血液が循環しむくみにくい体にもなるため、くびれを作りたいときやすっきりとした下腹部のためには意識したい部位なのです(^^)/
4. 腹斜筋・インナーマッスルを鍛える
腹斜筋を鍛えると体幹が安定し、メリハリボディへと導いてくれます。
ウォーキングやランニングの時はしっかり腕を振りお腹をねじるようにすると効果的です。
また、インナーマッスルの腹横筋を鍛えることで、コルセットを着た時のようになり下っ腹が飛び出さなくなります。
また体幹がしっかりできるので姿勢もキレイになり、胃などの内臓も正しい位置に戻るのでたくさん食べても太りにくい体に！
5. 骨盤の歪みを戻す
姿勢が悪いと骨盤が歪んできます。
骨盤のゆがみはくびれのない寸胴なウエストやのっぺりとしたお尻の原因にもなってしまいます(>_<)
猫背・仙骨座り・横座り・割り座 これらの座り方を普段していたらすぐにやめるようにしてください！
6．デトックスお腹マッサージ
便秘・体重が落ちにくい人、上半身をスッキリさせたい人におすすめです！
①マッサージオイルなどを5滴ほど手にとり、時計回りにお腹になじませる。この時に深い呼吸を心がけるようにする
②脇腹からへそ下の丹田に向かって、手のひらで圧をかけながら3回流す。
片方ずつ両脇から行い、最後はみぞおちから丹田に向かって3回流す
これを3セット繰り返す
7．お腹を引き締める簡単エクササイズ
くびれが欲しい方にピッタリの簡単なエクササイズです！
何かしながらでもできるのでぜひ試してみてください(^^)/
☆お腹を引き締める簡単エクササイズ
①椅子に座り、お腹に手を当てる
②鼻からゆっくりと息を吸う
③息をふ〜と吐き出しながらお腹を凹ませていく
④これ以上吐けないところまできたら、ラストひと息をふっ！と強めに吐き、同時にお腹を凹ませる
これを5〜10回行うと、腹筋をした時と同じような効果が得られます
8. 痩身エステで施術を受ける
早く痩せたいという方、一人ではなかなか目標を達成できないという方はもちろん、今やっているダイエットにプラスするとより効率的にボディメイクが可能です！
また、高性能な痩身機器の導入や、ハンド技術にこだわっている痩身エステでの施術がオススメです！スタッフもボディメイキングに関する知識が豊富なので、細かな悩みや不安も相談できて、楽しく安心してダイエットや ボディメイキングが可能です！
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いかがだったでしょうか？
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皆様が素敵なダイエットライフを過ごせますように…(*_ _)
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