夏までに間に合わせる! メリハリ美脚☆

2021.05.13

夏までに間に合わせる! メリハリ美脚☆

 
 

こんにちは!だんだんと暖かくなり夏の気配を感じる日々ですね♪
 
夏が近づいてくる気配にワクワクしたり、今年はどんな服を着ようかな~なんて考えたりもしますよね(*´▽`*)
 
でもせっかくかわいい服を着てるのに、足にむくみやたるみ、ゆがみなどがあると「なんか決まらない…」なんてことにもなってしまいますよね(>_<)
 
そこで、今回は美脚になるための方法についてご紹介いたします!
 
 
☆普段の生活からの影響
 
年齢にかかわらず、普段の歩き方や姿勢が悪いと足のゆがみやむくみに繋がります。
 
例えば、足全体を使わずに膝を曲げたままふくらはぎだけで歩く、ということを続けているとふくらはぎ・足首が太くなり、膝上に脂肪がつきやすくなります。(~_~;)
 
正しい立ち方は美脚にもつながります。左右の足に均等に体重を乗せて膝をまっすぐに伸ばすことを意識することが大切です!
 
またコロナ禍でおうち時間が増えたことによりそけい部のリンパ節が詰まってしまい、その影響で股関節が内側に入り太もも外側が張り出してしまいます。
 
更に血流も悪くなるので足のむくみやかさつき、くすみにもつながってしまうのです…(´;ω;`)
 
しかし、これらはマッサージをしながら足首やかかとを動かすことにより血流を良くしたり、硬い部分をほぐして筋肉がバランス良く動くようにすることにより改善を期待できます!
 
ボディオイル・ローションなどを使って保湿しながらやると一石二鳥です☆彡
 
また、お風呂の中で行うのも効果的ですよ(^^)/
 
 

☆内転筋を鍛える
 
スラっとした真っ直ぐな足に欠かせないのが内転筋です。普段の生活では使うことが少ないので、意識して鍛えることが重要です。
 
内転筋がうまく使えないと、外側広筋ばかり使ってしまいどんどん足が外側にたくましくなってしまいます…(>_<)
 
しっかり鍛えることにより、太ももが正しい位置に戻り、緩んでいた足がきゅっと中央に寄ってまっすぐで細い脚になります。
 
↓こんな人におすすめ!↓
 
・外ももが張っている
・内ももに隙間がない
・太もものお肉がたぷたぷ
・太ももが広がっている
 
内転筋を鍛えるのにおすすめなのは、「ワイドスクワット」!
 
目標回数は 15回×3set インターバルは2分 です。
 
1. できるだけ両脚を大きく広げて立つ。膝とつま先は外側に向ける。
 
☆ポイント 脚幅は肩幅の1.5~2倍ほど!
 
2. 膝が内側に入らないよう、ゆっくり3秒かけて腰を落としていきます。
内ももの筋肉に効いてる感じがすればOK!
 
☆ポイント 腰を落とすとき、お尻を突きだすようにするとヒップアップ効果も!
 
3. お尻を膝の高さまで下ろしたら、3秒かけて腰を持ち上げます。
 
☆ポイント 膝は完全に伸ばしきらずほんの少し曲げておくと、内ももへの負荷が抜けにくい!
 
膝の向きとかかとに重心をかけておしりを突き出すことを意識しながら丁寧にゆっくりやることで狙った筋肉にピンポイントで効かせることができます!
 
隙間時間にやってみるのがいいかもしれないですね(^_^)/~
 
 
☆おすすめのマッサージ
 
最後にめん棒を使った究極脚痩せマッサージ方法をご紹介しようと思います!これはSNSなどですぐ足が細くなった!と話題になったこともある方法で私も実際やってすごく効果を感じたのでご紹介します(^_^)/~
 
使うもの
 
保湿オイル(ベビーオイルやホホバオイルがオススメです!)か燃焼ジェル
バスタオル(オイルを使うので他のものにべたべたがつかないように)
めん棒(百均などの料理コーナーに売っているもので構いません)
 
めん棒がない場合はラップの芯でも代用できます。その際はオイルを使わないでくださいね。
 
① 足全体にオイルを馴染ませる
② 床にめん棒を置きその上に足を置きゴロゴロと転がして足の裏をほぐす
③ 足裏がほぐれたら足の指を一本一本手で痛くない程度にぐるぐると回したり揉んだりしてほぐす
④ 足の甲と足首をめん棒を使っていたくない程度にほぐす
⑤ ふくらはぎと脛を常に上に向かってめん棒で肉をつぶすようにしながらさすり上げる。
☆ポイント これは一番最初は結構痛いかもしれません。無理せずいけるとこまでで大丈夫なのでぐいぐいと力を入れて老廃物を上へ押しあげましょう!オイルがしっかりついていないと摩擦で肌が荒れてしまうのでヌルヌルするくらいつけてくださいね!
⑥ 膝を表裏まんべんなくめん棒でほぐす
⑦ ほぐした膝から股関節まで一気にめん棒でさすり上げる
⑧ 股関節をめん棒の先でぐりぐりとほぐす
⑨ ほぐした股関節らへんのリンパに老廃物を流すつもりで再度太ももの肉をさすり上げる
 
丁寧に一生懸命やると意外に時間がかかってしまうので、テレビや動画を見ながらやるのがおすすめです!
 
一回で太ももが2㎝細くなったという声もある、超実力マッサージ方法なのでぜひ試してみて下さい!
 
このマッサージをした後に着圧スパッツを履くのもおすすめですよ♪

 

いかがだったでしょうか?
 
筋トレやマッサージを空き時間にでも少しずつやれば理想の体に近づけそうですよね☆
 
また、急いで美脚になりたい方にはエステでの施術がオススメです!
 
梅田、心斎橋、六甲道、川西、三宮にある やせる専門店 エステスペース ダイエットラボ では、現在夏へ向けて美脚キャンペーンを行っております!
 
お客様に寄り添ったカウンセリングやアドバイスもしておりますので、ダイエットのことで不安や疑問がある方はぜひ一度ご来店ください♪
 
痩せたい方、きれいになりたい方はぜひ、お気軽にご相談ください(^_^)/~
 
皆様が素敵なダイエットライフを過ごせますように…!

 

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